Minder schermtijd: zo creëer je meer rust in je hoofd
Je telefoon checken, even snel een video kijken of gedachteloos scrollen op social media. Voor je het weet is er weer een uur voorbij. Schermen zijn handig en leuk, maar te veel schermtijd kan onrust, vermoeidheid en concentratieproblemen geven.
Gelukkig hoef je echt niet offline te gaan om meer balans te vinden. Met een paar kleine veranderingen kun je al meer rust ervaren én meer tijd overhouden voor dingen waar je blij van wordt!
Waarom minder schermtijd goed voelt
Veel mensen merken pas hoeveel tijd ze online zijn als ze hun schermtijd bekijken. Dat kan best confronterend zijn. Even snel een filmpje kijken voor het slapen gaan en voor je het weet is het middernacht...
Minder schermtijd kan je helpen om:
- Beter te slapen
- Meer focus te hebben
- Minder prikkels te ervaren
- Bewuster van je vrije tijd genieten
- Meer aanwezig zijn bij vrienden en familie
Het gaat dus niet om minder mogen, maar om bewuster kiezen. Je telefoon om een bepaalde tijd wegleggen voor bed kan al veel verschil maken.
1. Begin met inzicht
Voordat je iets verandert, is het fijn om te weten hoe vaak je je telefoon gebruikt. Kijk eens naar je schermtijd of appgebruik.
Misschien ontdek je dat je vooral ’s avonds veel scrollt of automatisch je telefoon pakt als je je verveelt. Dat inzicht maakt het makkelijker om andere keuzes te maken en jezelf hierop aan te passen.
2. Maak kleine schermvrije momenten
Je hoeft niet meteen hele dagen offline te zijn. Kleine momenten zonder scherm maken al verschil. Denk bijvoorbeeld eraan om niet meteen je telefoon op te pakken zodra je wakker bent. Deze momenten geven je hoofd even pauze en zorgen vaak voor meer ontspanning.
3. Leg je telefoon uit het zicht
Wat je niet ziet, pak je minder snel. Leg je telefoon dus uit het zicht, denk aan een kastje, in je tas of in een andere kamer. Veel mensen merken dat alleen dit al helpt om minder gedachteloos te scrollen.
4. Zet meldingen uit
Meldingen trekken je aandacht, ook als je net ergens anders mee bezig bent. Door alleen de belangrijkste meldingen aan te laten, krijg je meer rust.
Veel mensen kiezen ervoor om meldingen van social media uit te zetten en alleen berichten of ’noodzakelijke’ apps te laten doorkomen. Dit kan ook al veel verschil maken.
5. Creëer een fijne offline avondroutine
De avond is voor veel mensen het moment waarop de schermtijd oploopt. 'S avonds op de bank of als je in bed ligt is het verleidelijk om even een filmpje te kijken of om gedachteloos te scrollen. Een vaste routine zonder telefoon kan helpen om dit te voorkomen en beter te ontspannen.
Denk aan:
- Een warme douche
- Een kop thee
- Lezen of schrijven
- Je dag rustig afsluiten
- Een gesprek met je partner of huisgenoot
Je merkt vaak dat je sneller in slaap valt en uitgeruster wakker wordt.
Het draait om balans
Schermen horen bij het dagelijks leven en dat is helemaal oké. Het gaat er vooral om dat jij bepaalt wanneer je online bent, in plaats van andersom.
Door bewust schermvrije momenten te creëren, merk je vaak dat je meer rust ervaart, beter kunt genieten van kleine dingen en meer tijd hebt voor wat jij belangrijk vindt.
Terug naar Lifestyle